Virabhadrasana I, le guerrier
La posture du guerrier (Virabhadra = nom d'un guerrier) est une posture debout et une posture de renforcement des jambes. Elle fait partie d'un ensemble de 3 poses, guerrier 1, guerrier 2 et guerrier 3. On retrouve le guerrier 1 notamment en Vinyasa Flow dans la salutation au soleil version B. Il existe différentes variations au niveau des bras. C'est une bonne préparation aux flexions arrière. Technique 1. Commencez en Tadasana. Reculez le pied droit d'environ 1m, tournez le pied droit à 45°. Le bassin est face au petit côté du tapis. Inspirez, grandissez vous et levez les mains en Namasté vers le ciel.
2. Pliez le genou gauche de manière à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol. Le genou est au-dessus du talon, vous devez toujours apercevoir vos orteils, le genou ne soit pas dépasser la cheville. Le tibia gauche est perpendiculaire au sol. Éloignez les épaules des oreilles. Veillez à ce que le poids soit également réparti entre les 2 pieds.
3. Restez au moins 7 respirations, puis répétez de l'autre côté. Attention : - ne pas décoller le talon du pied arrière - écarter suffisamment les pieds - le genou ne dépasse pas la cheville - ne pas trop cambrer le dos
Attention si vous avez des problèmes de cheville ou de genou. Bénéfices : - travaille les ischio-jambiers - renforce le corps et l'esprit
- renforce les épaules et les bras, ainsi que les muscles du dos - soulage les raideurs dans les chevilles, les genoux et les hanches
- étire la poitrine, les épaules, le ventre et le psoas
- étire et renforce les cuisses, les mollets et les chevilles
Variations :
- avec les bras de la posture de l'aigle (Garudasana), c'est le bras opposé à la jambe de devant qui passe par dessus l'autre bras.
- avec les mains liées dans le dos, on étire les épaules et ouvre d'avantage la poitrine.
- toujours avec les mains liées dans le dos, on peut fléchir vers l'avant, à l'intérieur de la cuisse (on ne se repose pas sur la cuisse).
