Parsvottanasana : la posture de la pyramide

Pour la reprise du Blog, je vous présente cette posture debout qui améliore la souplesse des hanches et des ischio-jambiers. Pour les personnes pas très souples comme moi, ça étire bien !!! On l'appelle Parsvottanasana ou posture de l'étirement intense de côté ou encore posture de la pyramide.

Technique : 1. Commencez en Tadasana, les mains à la taille, puis reculez le pied droit de manière à avoir un petit écart entre les deux pieds. Le pied droit est tourné à 45°, le bassin fait face au petit côté du tapis.

2. Inspirez, grandissez vous. Expirez, fléchissez vers l'avant, le menton en direction du tibia. Les mains peuvent être : - au sol ou sur des briques

- dans le dos, chaque main attrape le coude opposé

- dans le dos, les mains en Anjali Mudra (en Namasté)

- dans le dos, dans la position des ailes d'ange

3. Étirez la colonne en direction du gros orteil, ancrez fermement les pieds dans le sol, contractez les muscles des jambes, redressez les hanches de manière à ce qu'elles soient à égale distance du sol. On essaye d'amener la poitrine sur la cuisse et le menton sur le tibia, en gardant le bassin parallèle au sol, les 2 hanches à la même hauteur.

4. Restez au moins 7 respirations, puis sur une inspiration, redressez vous doucement et répétez la posture de l'autre côté. Attention si vous avez des problèmes de chevilles ou de genoux, des ischio-jambiers raides, mal au dos. Dans ces cas là, pratiquez avec prudence. Attention également, si vous faites de l'hyperextension des genoux. Attention à ne pas arrondir le dos. Si vous souffrez de problèmes cardiaques ou d'hypertension, ne fléchissez pas complètement, restez le torse parallèle au sol. Bénéfices : - améliore la circulation dans le cœur et dans la tête - utile contre les migraines et les maux de tête - étire la colonne, les épaules, les poignets (dans la posture avec Anjali Mudra), les hanches et les ischio-jambiers - améliore la souplesse des hanches et des ischio-jambiers - renforce les jambes - active les organes abdominaux - améliore la digestion - améliore la posture et l'équilibre - posture utile pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques et d'hypertension (bonne alternative aux postures inversées)