Pranayamas rafraîchissants

Avant de partir en vacances et de réfléchir à de nouveaux sujets pour le Blog, je vous présente aujourd'hui des techniques respiratoires pour vous rafraîchir.

Limitations : on évitera de pratiquer ces techniques par temps froid et humide, si l'on souffre de maux de gorge, de constipation, d'asthme ou d'hypotension.

Bénéfices :

- calmant et rafraîchissant

- utile pour la mauvaise humeur

- diminue la tension

- apaise la faim et la soif

Pour chaque, on pratiquera, au début, seulement 5 cycles.

Shitali

1. Asseyez vous dans une posture confortable, laissez vos mains se reposer sur vos cuisses.

2. Sortez légèrement la langue de la bouche et repliez là verticalement. Tout le monde ne peut pas le faire, c'est génétique. Si ce n'est pas possible, passez à la technique suivante.

3. Aspirer l'air par la langue, sentez l'air frais passé le long de la gorge jusqu'aux poumons. Expirez par le nez, sentez l'air chaud qui ressort. Voilà pour 1 cycle. Cette technique rafraîchit la gorge.

Shitkari

1. Asseyez vous dans une posture confortable, laissez vos mains se reposer sur vos cuisses.

2. Pliez la langue horizontalement (envoyez le bout de la langue vers l'intérieur),coincez la avec les dents.

3. Aspirez l'air par les côtés de la langue, sentez le filet d'air frais qui remplit la bouche, la gorge et les poumons. Expirez l'air chaud par le nez. Voilà pour un cycle. Cette technique rafraîchit la bouche.

Sadanta

1. Asseyez vous dans une posture confortable, laissez vos mains se reposer sur vos cuisses.

2. Serrez les dents avec le bout de la langue derrière les dents.

3. Inspirez par la bouche, sentez le filet d'air frais qui remplit la bouche, la gorge et les poumons. Expirez l'air chaud par le nez. Voilà pour un cycle.

A répéter à volonté en cas de canicule.

Passez un bel été, de belles vacances, prenez soin de vous, faites du Yoga, méditez, respirez.

Namasté 🙏🧘‍♀🕉💖