VIDEOS
Vous trouverez ici des vidéos gratuites de pratique de Yoga.
Yoga pour le sommeil
Si vous êtes de la team insomniaque ou si vous souffrez de troubles du sommeil, cette pratique est faite pour vous. Nous allons d'abord pratiquer des postures qui stimulent la circulation d'énergie, puis des postures calmantes. Nous terminerons par un Savasana et un moment de respiration 1:2.
Yoga pour les cervicales, le haut du dos et l'ouverture du cœur
Si vous passez beaucoup de temps sur un ordinateur ou si vous avez tendance à vous recroqueviller sur vous-même parce que vous en avez plein de dos, c'est la séance qu'il vous faut. Cette pratique ouvrira votre cœur tout en soulageant le haut de votre dos. Nous commencerons par quelques salutations au Soleil et nous continuerons avec des flexions arrière. Nous terminerons par une courte relaxation. (Comme il y a beaucoup de flexions arrière qui sont énergisantes, évitez de pratiquer cette séance après 18h).
Yoga Nidra : 25 minutes de relaxation profonde
Le Yoga Nidra est une pratique ancestrale venue d'Inde. Elle se traduit par sommeil yoguique et équivaut à un sommeil lucide. Cette pratique va permettre d'améliorer la qualité du sommeil par des exercices de rotation de la conscience, de respiration et de visualisation qui amène à un état de relaxation profonde. Elle permet d'accéder de manière consciente à l'inconscient. On endort le corps et le mental tout en gardant la conscience éveillée. Elle a inspiré la sophrologie et possède des similitudes avec l'hypnose ericksonienne. Elle ne nécessite aucune capacité particulière.
Cette pratique possède de nombreux bénéfices :
• relaxation musculaire profonde, enlève les blocages et les douleurs physiques
• équilibre le système nerveux, augmente la production d'endorphine, diminue le cortisol et la noradrénaline
• diminue le rythme des ondes cérébrales, harmonise les 2 hémisphères du cerveau
• soulage le stress, la dépression, l'anxiété, l'insomnie, les maux de tête, la fatigue
• renforce la joie et la bonne humeur
• 20-30 min de Yoga Nidra = 4h de sommeil
• augmente la mémoire, les capacités d'apprentissage, l'intuition et la créativité
• nettoie le subconscient et les pensées limitantes
• état méditatif profond
Installez vous confortablement en position allongée et laissez vous guider.
Salutations à la Lune
Pratique pour célébrer la Lune.
Yoga pour le matin
Pratique pour réveiller et faire circuler l'énergie de bon matin. Avec des guerriers, des torsions, des fentes, des planches, des créatures sauvages, des corbeaux, des lézards et des pigeons.
Niveau intermédiaire.
Yoga pour le printemps
Une petite séquence un peu plus longue pour fêter l'arrivée du printemps. Des torsions pour éliminer l'ancien, du gainage pour le ventre, des flexions arrières pour l'énergie et des inversions pour la circulation. Un court Savasana et une petite méditation pour terminer.
Yoga pour le chakra racine
Les chakras sont des centres énergétiques, des roues, disséminés partout dans le corps. Ceux dont on entend le plus parler sont les chakras dits "majeurs" qui se situent tout le long de la colonne, entre la base de la colonne et le sommet du crâne. Cette pratique est destinée à harmoniser la circulation d'énergie au niveau du chakra racine.
Yoga pour le chakra sacré
Après le chakra racine, on remonte le long de la Sushumna pour aller à la rencontre du chakra sacré, note Hara, Svadhisthana. Ce chakra régit les hanches, le sacrum, l'abdomen, les organes sexuels, l'intérieure des cuisses, les genoux et les articulations. Notre pratique va donc s'orienter vers l'ouverture du bassin, la lubrification des articulations, le renforcement et le relâchement des lombaires ainsi que l'amélioration de la digestion.
Yoga pour le chakra du plexus solaire
Après les deux premiers chakras, nous continuons notre cheminement le long de la Sushumna et arrivons à Manipura (cité des joyaux), le chakra du plexus solaire. Ce chakra régit tous les organes digestifs. Notre pratique va donc se concentrer sur du travail abdominal, des torsions et les différents guerriers pour travailler notre volonté. Nous pratiquerons aussi Kapalabhati, la respiration de feu ou du crâne brillant. Cette pratique devra être réalisée de préférence le matin, à jeun.
Yoga pour les douleurs menstruelles
Voilà une séquence que j'adore et qui m'a permise d'éviter de prendre des médicaments pendant cette période douloureuse. Bien que cette séance soit accès sur le bien-être féminin, elle est également tout à fait adaptée pour les hommes et en dehors des règles, comme séance relaxante.
La séquence est longue donc si vous n'avez pas le temps de faire toutes les postures, je vous recommande plus particulièrement de faire :
1. Supta baddha konasana (papillon allongé) 5 min
2. Balasana (l'enfant) 5 min
3. Setu bandhasana (demi-pont) 5 min
4. Sphinx 5 min
5. Viparita karani (jambes en l'air contre mur) 5 min
Si vous n'avez le temps que pour une, pour moi, c'est le demi-pont. Mais c'est à chacune de faire ce qui lui fait du bien dans son corps. Ecoutez-vous. Vous aurez besoin obligatoirement d'une brique ou d'un gros livre et si vous avez un bolster, c'est un plus, mais ce n'est pas obligatoire.
Yoga pour le chakra du cœur
Voilà donc une pratique pour faire circuler l'énergie au niveau du chakra du 💓. Au programme : des postures qui ouvrent la poitrine, étirent les épaules, des flexions arrière, des équilibres sur les bras 🙃, des 🐈, des 🐄, des 🐫et d'autres animaux exotiques 😉 Vous remarquerez peut être que mon dos est cambré quand je suis en équilibre sur les bras ☹ : c'est une erreur que j'ai à corriger et cette vidéo m'a permis de le voir (je ne m'étais jamais filmée dans cette posture). Etant donné le nombre de flexion arrière, je recommanderais de réserver cette pratique à la matinée et à éviter de la pratiquer après 18h.
Yoga pour le chakra de la gorge
Pratique pour harmoniser le chakra de la gorge
Salutations au Soleil
Le 3 mai, c'est la journée mondiale du Soleil. L'occasion de pratiquer la salutation au Soleil (Surya namaskar), un peu, beaucoup, à la folie 😄 Pour cette journée, je vous lance un défi : faire 108 salutations 💪 Dans l'idéal au lever du soleil (6h30, demain 3 mai 2020), mais à l'heure que vous voulez. Si vous ne pouvez enchaîner les 108, faites en un nombre multiple de 108 : 4, 6, 12, 18, 36 ou 54. Ou encore tout au long de la journée, faire 9 répétitions de 12 salutations. A vous de voir 😉
La salutation au Soleil possède de nombreux bénéfices :
• Permet d'éviter les maladies
• Stimule cœur, foie, intestin, estomac, gorge, poitrine, jambes
• Renforce muscles, articulations, ligaments
• Stimule digestion
• Lutte contre constipation
• Améliore souplesse, équilibre et posture
• Étire épaules, bras, dos, bassin et jambes
• Améliore circulation cérébrale
• Bon pour sommeil et mémoire
• Bon pour yeux
• Bon pour le système cardiovasculaire
• Stimule la circulation sanguine
• Permet de brûler les graisses (meilleur exercice pour perte de poids)
• Bonne pour systèmes digestif, nerveux, lymphatique, respiratoire, endocrinien
• Bonne contre insomnie, stress, anxiété, dépression
• Facilite la pratique des asanas
Yoga pour le chakra du 3ème œil
Cette pratique vise à stimuler l'ouverture du 3ème oeil et donc à stimuler notre intuition et notre connexion au Divin. Pour cela, beaucoup de postures d'équilibre, à l'endroit et à l'envers 😅
Yoga pour le chakra coronnal
Une séquence pour stimuler l'ouverture du 7ème chakra. Postures d'ancrage pour ne pas partir trop loin dans le cosmos.
Yoga pour stimuler le système immunitaire
Que ce soit pour la grippe, pour les allergies ou pour la prochaine épidémie de gastro, cette pratique va soutenir votre système immunitaire. Mais quelque soit votre pratique, elle va soutenir votre système immunitaire. L'essentiel étant de se bouger ! Les postures en inversion, où la tête est sous le cœur (Chien tête en bas, Prasarita padottanasana, Sirsasana, Chandelle, Charrue...), vont permettre de stimuler le système lymphatique et ainsi détoxifier les organes. Elles vont aussi amener le flux sanguin dans le haut du corps, décongestionnant les sinus par exemple. Elles vont aussi drainer les poumons. Les flexions arrière, comme le Chameau (Ustrasana) ou le Cobra (Bhujangasana) vont ouvrir la poitrine et décongestionner les bronches. Attention également à ce que vous manger, éviter les aliments entraînant la production de mucus (produits laitiers animaux par exemple). Vous pouvez pratiquer Jala Neti, la douche nasale à l'eau salée, pour nettoyer les sinus. Et on se relaxe, le stress affaiblit le système immunitaire.
Yoga post-endurance
Après une séance de sport en endurance, il est bon de se débarrasser de l'acide lactique qu'on a pu accumuler dans les jambes, pour mieux se mouvoir le lendemain, mais aussi en préparation de la prochaine séance. Voici donc quelques postures à pratiquer après votre séance, quelque soit votre sport de prédilection.