Yoga pour l'énergie

Lorsque vous avez un coup de mou, rien de tel que quelques flexions arrière pour vous revigorer. Petite séquence pour vous booster. A faire le matin bien sûr ou dans l'après-midi si vous avez une petite baisse de forme 😊 Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)

1. Placez vous à 4 pattes, mains écartées de la largeur des épaules, sous les épaules, genoux écartés de la largeur du bassin, sous le bassin. 2. Crochetez les orteils, décollez les genoux du sol, poussez les fesses vers le ciel et vers l'arrière. Gardez les genoux légèrement pliés au début. 3. Puis poussez les talons vers le sol (pas grave s'ils ne touchent pas), les fesses et les reins vers le ciel, la poitrine vers les cuisses. Les bras sont alignés avec les oreilles, les épaules éloignées des oreilles (faites glisser les omoplates le long de la colonne). La tête est dans l'alignement du tronc. 4. Vous pouvez faire marcher le chien, en pliant un genou, puis l'autre et en approchant le talon opposé du sol.

Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)

1. A plat ventre, placez les mains de chaque côté des basses côtes, prenez appui pour vous redresser. Seules les mains et les coups de pieds touchent le sol. Le bassin, les cuisses et les genoux sont décollés du sol. 2. Restez au moins 7 respirations, puis redescendez doucement en déroulant la colonne.

Si c'est trop intense pour vos lombaires, vous pouvez remplacer par la posture du sphinx ou du cobra (Bhujangasana).

Natarajasana (le danseur) 1. Commencez en Tadasana. Transférez votre poids sur le pieds gauche, venez trouvez votre équilibre sur ce pied en fixant un point devant vous. 2. Attrapez votre cheville droite avec votre main droite. Dressez le bras gauche vers le ciel. Testez votre équilibre dans cette position. S'il est précaire, restez là, s'il est bon, poursuivez.

3. Inspirez et expirez en fléchissant le buste vers l'avant. Amenez la cuisse droite parallèle au sol, poussez le pied droit dans la main droite. 4. Restez au moins 7 respirations profondes, puis répétez de l'autre côté.

Si vous avez du mal à attraper votre pied, vous pouvez utiliser une sangle.

Eka pada raja kapotanasana (le pigeon) 1. A partir de Adho Mukha Svanasana (chien la tête en bas), levez la jambe droite vers le ciel, puis amenez le genou droit vers le poignet droit et le talon droit vers la hanche gauche. Étendez la jambe gauche derrière vous dans l'alignement du corps (elle ne part ni à droite, ni à gauche). 2. Pliez le genou gauche et levez la jambe gauche. Attrapez le pied gauche avec la main gauche. Relevez la poitrine. Essayez d'attraper le pied gauche avec la main droite également.

3. Restez au moins 7 respirations profondes dans la posture, puis répétez de l'autre côté.

Si vous n'arrivez pas à attraper le pied, utilisez une sangle. Urdhva dhanurasana (le pont)

1. Commencez par vous échauffez avec quelques répétitions de Bhujangasana (Cobra) et de Setu bandhasana (le demi-pont). 2. Allongez vous sur le dos. Pliez les jambes et amenez les pieds vers les fesses, les pieds écartés de la largeur des épaules. Essayez de garder les pieds parallèles. 3. Placez les mains sous les épaules, les doigts pointant vers les pieds. Les coudes, les mains, les genoux et les pieds doivent être sur une même ligne. 4. Inspirez et levez vous d'un coup en poussant avec les mains et les pieds. Essayez de ne pas passer par l'étape sur la tête. Le poids doit être également réparti entre les pieds et les mains. Essayez de tendre les bras. Le dos se creuse. Contractez les fessiers. 5. Restez au moins 7 respirations, puis redescendez tout en contrôle en pliant les coudes.

Si vous avez du mal à décoller, faites le demi-pont à la place (Setu bandhasana).

Note : ma posture du pont est loin d'être un exemple. Mes bras devraient être tendus et mes pieds parallèles (en demi-pont aussi 🙄). Mais je n'ai pas réussi à faire mieux pour la photo 😜

En résumé, j'ai encore du boulot sur les flexions arrière 😅