Pranayama : la respiration yoguique
Aujourd'hui, je vous présente la respiration yoguique, qui peut se décomposer en trois respirations.
Installez vous dans une posture assise confortable. Si vous êtes inconfortables par terre, vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou vous allonger.
1. La respiration abdominale
Amenez vos mains en Chin Mudra sur les genoux. Ce Mudra va promouvoir la circulation d'énergie dans le bas du corps.
Inspirez, gonflez le ventre comme un ballon.
Expirez, relâchez le ventre vers la colonne vertébrale
Vous pouvez poser une main sur votre ventre pour mieux sentir le mouvement.
Répétez 5 fois.
On respire, en fait, avec la partie basse des poumons.
Attention, à ne pas pratiquer après manger.
Bénéfices :
- diminue la tension et la fréquence respiratoire
- améliore la fonction cardiaque
- masse le foie, l'estomac et les intestins
- améliore l'oxygénation du sang et la circulation
2. La respiration thoracique
Amenez vos mains en Chinmaya Mudra. Ce Mudra va permettre la circulation de l'énergie au niveau thoracique.
Inspirez, gonflez la poitrine, sentez votre cage thoracique s'étendre, mais l'abdomen ne bouge pas. Observez les poumons qui se gonflent.
Expirez, relâchez la cage thoracique.
On respire avec la partie centrale des poumons.
Attention à ne pas forcer la respiration, la respiration reste silencieuse.
3. La respiration claviculaire
Amenez vos mains en Adi Mudra. Ce Mudra permet la circulation de l'énergie du cou jusqu'à la tête.
Inspirez, levez les épaules et faites les tourner vers l'arrière afin que le haut des poumons puissent se remplir.
Expirez, relâchez les épaules vers le sol.
On respire avec la partie haute des poumons.
4. La respiration yoguique complète
Amenez les mains en Brahma Mudra de chaque côté du nombril.
Combinez les respirations abdominale, thoracique et claviculaire.
Cette respiration permet de relâcher le stress.
Bénéfices :
- utile contre l'hypertension, la migraine et les vertiges
- utile contre les problèmes respiratoires
