Prasarita padottananasana
Aujourd'hui je vous présente une nouvelle posture debout qui peut aussi faire office de belle inversion. Il existe plusieurs variations de cette posture. En français, on parle de la posture des pieds écartés.
Technique :
Version A
1. Écartez les jambes d'un écartement moyen, les pieds sont parallèles, les orteils légèrement rentrés vers l'intérieur, les mains à la taille.
2. Inspirez, grandissez vous et expirez, pliez vous en deux à partir des hanches. Placez les mains au sol dans l'alignement des pieds si possible, écartées de la largeur des épaules. Les rotules des genoux remontent, ainsi que les omoplates. Poussez les fesses vers le ciel. Posez votre regard sur le bout de votre nez ou au sol.
3. Si vous êtes assez souple, déposez légèrement le sommet de votre crâne au sol. Plus vous écarterez les jambes, plus le sommet du crâne se rapprochera du sol. Restez au moins 7 respirations.
4. Pour sortir de la posture, inspirez, regardez devant vous, expirez, placez vos mains à la taille et inspirez, redressez vous doucement le dos droit. Revenez en Tadasana (posture de la montagne).
Version B
Même chose mais gardez les mains à la taille.
Version C
1. Écartez les jambes d'un écartement moyen, les pieds sont parallèles, les orteils légèrement rentrés vers l'intérieur, les mains à la taille.
2. Inspirez, étendez les bras de chaque côté, expirez, entrelacez les mains dans le dos.
3. Inspirez, grandissez vous et expirez, pliez vous en deux à partir des hanches. Les bras s'étirent vers le ciel et vers l'avant.
4. Si vous êtes assez souple, déposez légèrement le sommet de votre crâne au sol. Plus vous écarterez les jambes, plus le sommet du crâne se rapprochera du sol. Restez au moins 7 respirations.
5. Pour sortir de la posture, relâchez les mains au sol, inspirez, regardez devant vous, expirez, placez vos mains à la taille et inspirez, redressez vous doucement le dos droit. Revenez en Tadasana (posture de la montagne).
Version D
Même chose que A mais les index et majeurs de chaque main forment un crochet pour venir entourer les gros orteils.
Autres variations possibles :
- les genoux peuvent être légèrement pliés surtout si hyperextension
- les mains peuvent venir se poser sur deux briques devant soi
- vous pouvez vous placer avec un mur derrière les fesses sauf pour la version B et C
- dans la version C, on peut aussi placer les mains en Namasté dans le dos ou en Gomukhasana (posture de la tête de vache)
- dans la version C, on peut utiliser une sangle pour travailler l'ouverture d'épaules
Limitations :
- douleurs dans les chevilles
- douleurs dans les hanches
- problèmes de dos, de cervicales
- problèmes cardiaques
- vertiges, épilepsie
Dans ces cas, on peut se plier à mi-chemin seulement (buste parallèle au sol)
Bénéfices :
- utile contre la constipation
- améliore la circulation dans la tête
- utile pour soulager les migraines
- améliore la mémoire
- améliore la souplesse des hanches
- renforce les jambes
- stimule les organes abdominaux
Et après, quand la tête touche le sol, on peut aussi venir jouer avec la posture sur la tête...
Il me reste encore à trouver comment lever les jambes vers le ciel 🙄
