Utthita parsvakonasana et Parivrtta parsvakonasana

Cette semaine, je vous présente deux nouvelles postures debout, ainsi que les variations possibles afin de les rendre accessibles à tous. Il s'agit d'Utthita parsvakonasana, la posture de l'angle latéral étiré et de Parivrtta parsvakonasana, la posture de l'angle latéral en torsion.

Utthita parsvakonasana : posture de l'angle latéral (parsvakona) étiré (utthita)

Technique

1. Commencez en Tadasana (posture de la montagne), puis écartez les jambes assez largement. Le pied droit se tourne à 90° et le pied gauche à 5-10°, le bassin est face au côté long du tapis.

2. Pliez le genou droit au-dessus du talon. Le tibia est perpendiculaire au sol, vous devez toujours voir vos orteils au-delà de votre genou. Inspirez, bras en T, à hauteur d'épaule (passage par Virabhadrasana II, guerrier II).

3. De là, plusieurs options, de la moins intense à la plus intense

a. Placez le coude droit sur la cuisse droite, paume de la main droite tournée vers le ciel.

b. Placez la main droite sur une brique posée à l'intérieure du pied droit.

c. Placez la main droite au sol à l'extérieure du pied droit.

4. Le bras gauche s'étire au-dessus de la tête vers l'avant, paume de la main vers le sol, pour former une diagonale parfaite qui va du pied gauche à la main gauche en passant par le bassin.

5. Posez le regard sur la main gauche. Restez au moins 7 respirations.

6. Répétez de l'autre côté.

Variation : la posture de l'angle latéral lié (Baddha parsvakonasana)

A partir de la posture de l'angle étiré, passez le bras droit sous la cuisse droite et le bras gauche dans le dos, les mains viennent se lier dans le dos.

Attention, si vous avez des problèmes de genoux, chevilles, hanches, épaules, pratiquez dans la mesure de vos capacités.

Bénéfices

- améliore la souplesse des chevilles, des genoux, des hanches et des épaules.

- renforce les jambes, la taille et les muscles du dos

- stimule les organes abdominaux

- soulage les raideurs dans les cuisses et la nuque

Parivrtta parsvakonasana : la posture de l'angle latéral (parsvakona) en torsion (parivrtta)

1. A partir de Tadasana (posture de la montagne), écartez les pieds d'environ 1 m. Tournez le pied droit à 90° et le pied gauche à 45°, le bassin est face au petit côté du tapis. Pliez le genou droit au-dessus du talon droit.

2. Posez le genou gauche au sol, amenez les mains en Namasté devant l'espace du cœur. Inspirez, grandissez vous, expirez, twistez vers la droite, coincez le coude gauche à l'extérieur du genou droit, poussez la main droite contre la main gauche, ouvrez la poitrine vers le ciel.