Trikonasana et Parivrtta trikonasana

Cette semaine, je vous propose de tout savoir sur 2 postures centrales et complémentaires de la pratique du Hatha Yoga, la posture du triangle et celle du triangle en torsion. Nous pratiquons très régulièrement Trikonasana, pour ses bienfaits d'étirement et de relâchement des tensions, tandis que nous gardons la torsion pour ses effets détoxifiants.

Trikonasana = posture du triangle

Ecartez les jambes d'un écartement moyen. Placez les mains sur les hanches. Tournez le pied droit à 90° à droite et le pied gauche à 5-10° à l'intérieur, le bassin est face au côté long du tapis. Inspirez, levez les bras en T à hauteur d'épaules, grandissez vous. Expirez, étirez vous vers l'avant et vers le bas, fléchissez en direction du pied droit tout en allongeant le côté gauche du corps. Le bras gauche s'étire vers le ciel, paume de la main tournée vers l'avant. Tournez la tête et posez votre regard sur le majeur de la main gauche. Restez 9 respirations. La main droite peut se poser sur le tibia à condition de ne pas y mettre tout son poids. La main peut également se poser sur une brique. Le poids est équilibré entre la jambe avant et arrière. L'épaule gauche s'ouvre légèrement vers l'arrière. Si vos cervicales ne vous permettent pas de regarder la main vers le ciel, regardez le sol. Répétez de l'autre côté. Attention si vous avez des problèmes de genoux ou de de chevilles. Bénéfices : - soulage le mal de dos - réduit la graisse abdominale, les tensions dans les épaules et la nuque, et la rigidité du dos - améliore le fonctionnement du foie, du pancréas, de la rate, des reins et des intestins - renforce les jambes - soulage les bras, les rend plus légers et forts - renforce les muscles du dos - travaille sur la moelle épinière Parivrtta trikonasana = triangle en torsion

Ecartez les jambes d'un écartement moyen. Placez les mains sur les hanches. Tournez le pied droit à 90° à droite et le pied gauche à 45°, le bassin est face au petit côté du tapis. Inspirez, levez le bras gauche vers le ciel. Expirez, pliez vous vers l'avant et twistez vers la droite. Le torse est parallèle au sol, la main gauche vient se poser à l'extérieur de la jambe droite. Levez le bras droit vers le ciel, le regard sur le majeur de la main droite si les cervicales le permettent. Le poids est également réparti sur les deux pieds. Restez 9 respirations. Répétez de l'autre côté. Attention si vous avez des problèmes d'estomac, des problèmes de cervicales, les épaules raides. Si vous êtes indisposées, faire une bébé torsion. Bénéfices : - améliore la digestion - renforce les jambes - massage des organes abdominaux - bon pour la colonne et les muscles du dos