Yoga à la maison

Pratiquer le Yoga une fois par semaine, c'est bien. Aller à son cours hebdomadaire, c'est important pour pouvoir acquérir les bases et ainsi pratiquer en toute sécurité. Mais comme toute pratique physique, l'important c'est la R-E-G-U-L-A-R-I-T-E ! Alors je sais, c'est compliqué, avec nos vies de fous. Mais justement, ne serait-il pas temps de ralentir avant d'exploser en plein vol ? Je vous donne ici quelques astuces, aides pour instaurer un peu plus de Yoga dans vos vies de tous les jours.

Excuse n°1 : j'ai pas le temps

Il n'est pas question de pratiquer 1 h chaque jour. Mais 5 minutes pour commencer, puis 10, puis 15 et peut-être qu'un jour ça sera 30 minutes. L'essentiel va être la régularité. Et méfiez-vous, vous pourriez y prendre goût !

Excuse n°2 : je ne peux pas être tranquille

L'important : trouver un moment, un endroit où vous ne serez pas déranger. Prévenez vos compagnons / compagnes / enfants / animaux, que ce moment est important pour vous et que vous ne devez pas être dérangé. Si vous avez un temps maximum à consacrer, mettez un minuteur. Trouvez un endroit chez vous qui sera consacré à votre pratique. Créez une ambiance : bougie, musique, encens, ce qui vous met dedans. Le mieux : laissez le tapis déroulé tout le temps. Si vous avez un animal de compagnie, dès que vous déroulerez le tapis, il viendra se poser dessus, c'est la loi de Murphy ! Si vous pratiquez le matin, vous pouvez pratiquer en pyjama. Si votre pyjama / votre tenue de nuit n'est pas adapté, vous pouvez aussi dormir directement en tenue. En effet, les froids matins d'hiver, il peut être particulièrement difficile de quitter son pyjama en pilou tout chaud, pour mettre la tenue de yoga.

Excuse n°3 : je ne sais pas quoi faire

Si vous suivez mes cours vous avez forcément retenu quelques postures.

Pourquoi ne pas commencer par quelques vache (dos creusé, inspirez) / chat en colère (dos rond, expirez) et enchaîner avec quelques salutations au soleil. Vous pouvez en faire autant que vous avez envie, lentement si l'énergie n'est pas top ou si c'est le soir, plus vite si vous voulez de l'énergie / un peu de cardio ou si c'est le matin. Vous pouvez terminer par quelques respirations par narine alternée. Et le tour est joué !

Internet regorge de videos, d'enregistrements, d'articles sur le Yoga. Vous pouvez aussi y puiser votre inspiration. Je vous présente ici mes sites préférés, à vous de voir ce qui vous plaît, de farfouiller et de vous créer votre propre liste de favoris concernant le Yoga.

Les vidéos de cours

Si vous voulez varié les plaisirs, il existe des tas de vidéo sur YouTube avec des petits cours. Je vous conseille ceux que je connais :

En cherchant un peu, vous trouverez aussi des tas de méditations.

Ca c'est du côté du gratuit. Après il y a des sites de streaming payant, avec des profs mondialement connus. J'en ai testé seulement 2 et en anglais :

J'aime la diversité des cours. Vous pouvez choisir combien de temps, quel style de Yoga, quel professeur, si vous voulez travailler quelque chose en particulier, etc... C'est super bien fichu, il y a des profs topissimes, mais cela a un coût (YogaGlo était dans les 15 $ il me semble et j'ai gagné mon abonnement chez DoYouYoga, mais il me semble que c'est dans ces tarifs aussi).

Les audios

Si vous voulez vous mettre à la méditation. Deepak Chopra propose régulièrement des challenges de 21 jours sur un thème précis avec chaque jour une méditation. Et sur smartphone, vous trouverez l'application Insight Timer (sur Android et sur IPhone). Là encore beaucoup d'anglais, mais il suffit de faire une recherche pour avoir de très belles méditations en français ou écouter de la musique relaxante (et la bibliothèque se développe chaque jour). Vous pouvez là aussi sélectionner le temps que vous voulez y passer, un thème, etc. J'adore cette application !

Les magazines

Si vous n'êtes pas très vidéos, il y aussi des magazines de Yoga qui propose dans chacun de leurs numéros plusieurs séquences. Je connais bien ces 3 magazines de Yoga mais j'ai l'impression que chaque mois il sort un nouveau magazine...

Yoga Journal France
Esprit Yoga
Yoga Magazine

Les blogs

Et il y aussi le monde infini des Blogs. Là aussi je ne peux parler que de ce que je connais.

Rachel Brathen, elle est belle, elle est blonde, elle est Suédoise et elle a des cours qui marchent super bien. La vie de rêve ! A travers son blog, elle montre que derrière les photos parfaites, la réalité est parfois bien différente. Elle parle de ses doutes, ses défis, ses crises, etc... Tout n'est pas toujours rose sous le soleil d'Aruba. Elle a sortit un livre, il y a quelque temps (Yoga Girl) où elle raconte son histoire (ça commence mal et ça se termine bien, mais c'est très touchant). Elle a aussi une page Facebook et un compte Instagram (avec beaucoup de photo d'animaux et de bébé). C'est en anglais par contre.
Le Palais Savant de Céline Doherty-Bigara avec le petit plus de ces connaissances en Ayurvéda (la médecine millénaire indienne). Là aussi elle partage à cœur ouvert ses doutes, ses questionnements...
3heures48minutes où les astuces de Yogi de Clémentine, où on apprend plein de chose et où vous découvrirez pourquoi 3h48.
YogaPassion de Claudia, un bon blog pour rendre accessible à tous le monde du Yoga.
Yoga&Vedas, beaucoup d'infos sur l'Ayurvéda et sur la philosophie yogique.

Ces listes sont non-exhaustives, vous pouvez faire vos propres découvertes en fouillant sur le monde infini du World Wide Web. N'hésitez pas à me faire part de vos découvertes ! Ca m'intéresse aussi :)

Le matériel

J'ai eu récemment plusieurs fois la question d'où acheter un bon tapis de Yoga et du matériel. Cela va surtout dépendre de votre budget. La première réponse évidente c'est Décathlon bien sûr ! Attention toutefois de bien choisir un tapis de Yoga, et pas de fitness. Ils ont les tapis, les briques et les sangles. Pour débuter, ça suffit. Je crois également qu'il y a des tapis chez GoSport mais peut être pas dans toutes leurs boutiques. Le spécialiste numéro 1 du matériel de Yoga en France, c'est Chin Mudra (uniquement vente en ligne). Il y a des tapis à tous les prix (à partir de 14 €) et tous ce qui tourne autour du Yoga (matériel, vêtement, livres, musique...). Et après, on entre dans les catégories Rolls-Royce des tapis de Yoga avec Manduka (à partir de 42 €) et Jade (1er prix 75 $). Jamais testés, mais ils sont régulièrement en tête des recommandations et ils sont super beaux.

Je n'ai pas d'actions dans les magasins / magazines précédemment cités, je vous fais juste part de mon expérience, n'hésitez pas à aussi me faire part de la votre.

Namasté 🙏