Kapalabhati : la respiration du crâne brillant

Après ces 7 semaines consacrées aux 7 chakras, je reviens sur le blog avec des articles inédits. Cette semaine, je vous parle de Kapalabhati, une des techniques de Pranayama, mais également une technique de nettoyage (Kriya).

C'est la respiration du crâne lumineux car elle apporte brillance des yeux et du visage. En plus d'être une technique de Pranayama, c'est aussi un Kriya (méthode de nettoyage) : il permet de nettoyer les cellules du cerveau et des poumons. De plus, cette respiration apporte calme et clarté mentale et peut être d'une grande utilité en période d'intenses activités mentales. Kapalabhati agit à l'inverse la respiration normale. Normalement, l'inspiration est active tandis que l'expiration est passive. Avec Kapalabhati, c'est l'inverse. Technique

Asseyez vous dans une position assise confortable, le dos bien droit, les mains sur les genoux en Chin Mudra. Fermez les yeux et détendez vous, détendez votre visage. Respirez d'abord naturellement. Puis inspirez passivement et expirez en rentrant l'estomac et en contractant les abdominaux. Relâchez à nouveau le ventre ce qui va provoquer une inspiration. L'inspiration doit être passive et sans effort. La respiration part du ventre et pas de la poitrine. Gardez votre attention sur la contraction rythmique de l'estomac. L'inspiration reste juste un réflexe. Gardez le visage détendu et le dos droit pendant la pratique.

Cette technique se pratique de manière progressive. Ne cherchez surtout pas à commencer avec des séries de plusieurs minutes, cela pourrait être dangereux pour votre santé. Commencez par 3 séries de 10, en faisant une pause de respiration naturelle entre chaque pendant environ 5-6 secondes. Puis après 1 à 2 semaines à ce rythme, passez à 3 séries de 25. Au bout de 2-3 mois, passez à 3 séries de 2 minutes. Après 1 an, 3 séries de de 5 minutes. Après 2-3 ans, 3 séries de 10 minutes. Vous pouvez changer la vitesse entre les séries, vous pouvez commencer lentement et augmenter la vitesse ensuite. Elle peut être pratiquée par les enfants à partir de 8-9 ans. Attention, à éviter si : - problème de coeur, hypertension - vertiges, épilepsie, hernie - problèmes de dos - menstruations, grossesse (peut reprendre 6 mois après la grossesse) - vomissements, diarrhées, fièvre, rhume - pas avant d'aller se coucher - pas pendant une crise d'asthme - à pratiquer sur un estomac vide Bénéfices - énergise l'esprit, permet de surmonter l'envie de dormir et la paresse, à pratiquer le matin - active les cellules du cerveau pour penser plus clairement - améliore la capacité pulmonaire, nettoie les poumons - utile contre les migraines, les problèmes respiratoires et le diabète - améliore la circulation - tonifie les organes digestifs, élimine la constipation et l'indigestion, renforce les abdominaux - renforce le système nerveux